czy za krotki - nie 3x w tyg, A B A B A B... jakiego wzrostu masy? zalezy od zbyt wielu czynników żeby szacować ćwiczysz aż będą efekty tu warto powiedzieć na wstępie że ten plan posiada pewne reguły: rozgrzewka(przyklad): serie x powtórzenia x ciężar 2x5xsztanga 1x5x85 1x2x155 ciężar roboczy - 175. (3x5x175) Ważne jest dokładanie ciężaru co [...]
No nareszcie dyskusja! O to chodziło... być może razem coś ułożymy. Beny 179 - W planie Knife nie jestem przekonany do tak dużych ciężarów... chociażby ze względu na moje kolano. Beny 179 - Twój trening który ułożył junior mi się również podoba. QUEBLO - Dokładnie o to chodzi aby to był plan dla zawodnika BJJ (ucznia, osoby pracującej, hobbysty) a [...]
A czemu zmieniasz trening? Brak efektów? Plan po moich poprawkach: 1 Dzień Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10,10,8 - Wyciskanie na maszynie 12,10,10 Wywal -Rozpiętki na maszynie 12,12 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]
[...] Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 12=12<10=10 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 12=12<10=10 No i zly podzial tygodniowy - na pierwszej stronie tego tematu masz dwa poprawne, wybierz ktorys z nich. Jak wybierzesz podzial daj znac - plan trzeba bedzie jeszcze dostosowac. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-26 22:23:57
[...] lekkie pobolewania plecow, jakby klucia igly. Skonczylem trening i zrobilem 2tyg bez treningow. Po powrocie nie czulem jzu bolu jednak na moje niesczescie znowu ulozylem plan z przysiadami, MC i po okolo 2 miesiacach treningow zaczol juz mnie bolec kregoslup w odcinku piersiowym. Bol byl odczuwalny przy przejechaniu po tej czesci palcem i [...]
[...] na palce + odwrotne wspięcia Brzucha nie ćwiczysz? Nawet nie mów, że robisz codziennie, albo jakieś A6W czy inny shit. Rozdziel nogi z naramiennymi. Brzuch daj do barków. A plan taki np: 1. Unoszenie nóg w zwisie 2. Skręty tułowia 3a. Skłony na wyciągu 3b. Skłony na ziemi Dwa ostatnie ćw są w serii łączonej. Jeszcze gdzieś daj przedramię. 1. [...]
Jako że, w niedziele kończe FBW, chcę wypróbować splita. Chciałbym się przekonać czy ten plan będzie good. Jak coś jest nietak to proszę o skorygowanie tego i owego. Poniedziałek: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12p, - uginanie ramion sztangielkami chwytem [...]
Podczas Halowych Mistrzostw Świata (9-11 marca 2012) kibice w Polsce będą mieli możliwość śledzenia „na żywo” tego, co będzie się działo w hali w Stambule. Transmisje przeprowadzą na swoich antenach TVP oraz Eurosport. PLAN TRANSMISJI TELEWIZYJNYCH Z HALOWYCH MŚ W STAMBULE PIĄTEK, 9 MARCA 9.00-10.30 Eurosport 10.30-12.30 Eurosport 2 [...]
[...] Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10>10>8 Sobota: SPINANIE 20>20 BRZUSZKI 30 (ROWEREK) 15 min + zwiekszanie co tydz Bardzo prosze o szczere wypowiedzi. Chce dobrac plan jak najlepiej ;] Trening silowy wyklucza nogi poniewaz w tych miejscach chce zrzucic zbedne kg, gyz ta czesc jest nieproporcjonalna z gora, ktora jest chuda ;] nie [...]
Specjalista nie jestem ale jakies bledy moze wychwyce Podejzewam ze chcesz robic mase i pod tym katem poprawie ten plan poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 - 12/10/10/8 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8 -4s x 10p przenoszenie hantli za glowe 4x10- wyrzuc rozpietki z hantelkami 4x10 [...]
berry89!! pytanko mam tutaj plan chciaz jest skopiowany to byc moze bedzie dobry. chcialbym ciebie zapytac o zdanie:) przeczytalem o tym traktorze i czaje juz o co chodzi... ale chce zebys mi powiedzial czy taki mi starczy plan i dlaczego robi sie w nim tak malo powtorzen?? aha i jeszcze jedno ile razy w tygodniu mam cwiczyc na tym planie?? [...]
[...] kiedy był taktowany, dostał kilka razy mocne ciosy, ale nadal nie zaczął wdawać się w wojnę z wymianami ciosów, ani nie próbował się wygazować próbując obaleń. Miał taki plan, że on miał przyjąć sierpowy, i mieli taktykę okopywania łydki i po prostu zamierzali to robić i mieć nadzieję, że to zadziała, i tak się stało. Nie sądzę, że [...]
[...] ciemny chleb 30g 319 Kcal B 23 T 16 W 20 podsumowanie : 2409 Kcal B 182 T 99 W 183 w przeliczeniu na kg wagi : B 1,91g T 1,05g W 1,92g Czy teraz mniej więcej taki plan żywieniowy wygląda dobrze? Zdaje sobie sprawę , że posiłek numer dwa jest nie dopracowany lecz traktuje ją jako przegryzke przed obiadem (posiłek nr 3) po nim następuje [...]
[...] cyklu. Z przysiadem nie ma problemu. Drążek też na luzie. Nie chcę splitu. Wolę pociągnąć dalej HST z małymi zmianami i trochę dłuższym przemyśleniem ciężarów. Rzuć okiem na plan z góry strony. Myślę o czymś takim. ------------------------------------------------------------------ 28.04 CZWARTEK Dzień nietreningowy Dieta: owsiane, rodzynki, WPC, [...]
[...] to nieskomnie ale wiem jak to wyglądało dawniej. Fotki wiadomo nie oddają rzeczywistości ale tak jest zawsze. Przez całe przygotowania nie zjadłem ani grama niczego ponad plan, może poza waldenem %-) mam niecałe 4tyg, a norma przyzwoita. Biorąc pod uwagę zę jesienią do PP redukowałem tylko 6tyg i udało się wygrać to sądzę że jeszcze 2tyg i [...]
[...] 20 (jednorącz) 7. Prostowanie drążka wyciągu - 3x 25 lbs x 20 / 32 lbs x 15 / 32 lbs x 15 / 40 lbs x 10 + dropset Słuchajcie, co do ostatniej dyskusji to aktualnie mam taki plan: 1-12 test prop 100 mg e2d 13-14 hcg 4x2500 e3d (ok. 12 dni) wyjazd na wakacje 15-18 clomid 1 tab ed (24 dni) Więc na wyjeździe będę w drugim tygodniu clomidu. Gdybym [...]
[...] więc jedyne co robiłem to lekkie FBW na ciężarze ciała, TRX i gumach powerband. Z tego względu pierwszy tydzień treningów będzie nieco okrojony, muszę się trochę wdrożyć w plan i ciężary. Wymiary na początek redukcji: Waga: 90 kg Pas: 91 cm Pas (najszersze miejsce): 94 cm Klatka: 117 cm Biceps: 39 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 65 cm Łydka: 38 cm [...]
Tak, narazie tylko trzy dni treningowe, na więcej nie mam czasu obecnie. Planuje od wakacji wprowadzić plan 4-dniowy. Rozgrzewka to oczywiście nie tylko rowerek, ale także lekkie rozciągnięcie mięśni, rozgrzanie stawów, ścięgien itp. o czym zapomniałem napisać. Od grudnia nie robię już przysiadów na suwnicy, tylko zwykłe przysiady. Co do treningu [...]
W tych skłonach bocznych stoje wyprostowanym? z 1 hantelkiem w ręku? nie rozumiem tego z słabszą stroną potem silniejsza... Najpierw slabsza strona. Zalozmy, ze lewa jest slabsza. Bierzesz wiec hantelke do lewej reki i wykonujesz zalozona liczbe powtorzen na lewa strone. Odkladasz sztangielke, bierzesz ja tym razem do prawej reki i ponownie [...]
FBW pod BJJ
